Zelltraining – Die neue Energie für Golfer
Teilnehmer für exklusives Golfers-Pro-Energy Programm gesucht

Unternehmer Markus Spiegelhalder, der im Herbst die erste Previum-Healthlounge in München-Bogenhausen eröffnen wird, bietet exklusiv ab 09. August Golfmitgliedern des GC München Eichenried an, bereits jetzt dieses innovative Zelltraining unter medizinisch/fachlicher Begleitung (u.a. durch den Münchener Spezialisten für somatische Physiotherapie, Herrn P. Aisenpreis) auf Herz und Nieren zu testen, um dadurch noch innerhalb der laufenden Saison von dem spürbaren Energiegewinn zu profitieren. Die geplanten 10 Trainingseinheiten werden begleitet mit einer speziellen medizinsch-sportphysiologischen Eingangs- und einer Abschlussuntersuchung inklusive Auswertung und Darstellung der Wirkung des Zelltrainings auf den individuellen Gesundheitszustand (vorher / nachher Vergleich).

Interessierte Golferinnen und Golfer sollten zwischen 35 und 75 Jahre alt sein und mindestens zwei Mal pro Woche ca. 45 Minuten in Eichenried Zeit für das Zelltraining haben. Interessenten melden sich bitte per e-mail: » oder telefonisch 0163/44 99 888.

Allen Interessenten empfehlen wir die Teilnahmen an der exklusiven Einführungsveranstaltung im Clubhaus am Sonntag, 8. August. Der für diese Veranstaltung extra anreisende Mediziner und Experte für Zelltraining, Dr. med. Bernd Löffler aus Berlin, wird den Gesundheitsnutzen und die positiven Auswirkungen des Zelltrainings, auch auf das Golfspiel, umfassend erläutern. Aktuelle Informationen unter » www.previum-muenchen.de

» Download Flyer mit Anmeldung (PDF 1,9 mb)

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Twisten - dehnen - strecken

Fitnesstipps von Physiotherapeutin Birgit Ferber-Busse
» www.ferber-busse.de

01

Mobilität der Wade
Ein MUSS für jeden Golfer: Ein Bein nach vorn stellen, leicht in die Knie gehen, Golfschläger dient als Stütze. Das andere Bein nach hinten stellen, Ferse bleibt am Boden, Knie ist gestreckt, es sollte in der Wade des hinten stehenden Beines ziehen.
Beine wechseln

ACHTUNG: Der hintere Fuß steht ganz gerade, d. h. Ferse und Fußspitze stehen auf einer Linie.

02

Mobilität des vorderen Oberschenkels
Golfschläger dient als Stütze, Hand umfasst den Fuß der gleichen Seite und zieht ihn in Richtung Gesäß. Es spannt im vorderen Oberschenkel.

ACHTUNG: Gerade stehen bleiben, Knie bleibt am anderen Knie. Wenn es nicht genügend zieht, Gesäß anspannen.

02

Mobilität des vorderen Oberschenkels
Korrektur am Becken, gerade stehen bleiben, nicht in der Hüfte abknicken.

03

Mobilität des Handgelenks
Um die Unterarmmuskeln mobil zu halten: Strecken Sie den Ellbogen, Ellbogenbeuge zeigt nach vorn; Handgelenk strecken, Handballen zeigt nach vorn; Daumen abspreizen und die Finger am Golfschläger in die Streckung ziehen. Die Unterarmmuskeln ziehen!

ACHTUNG: Ellbogen muss gestreckt werden, sonst zieht es nicht. Handgelenk so weit wie möglich abknicken.

03

Mobilität des Handgelenks
Detailaufnahme des Handgelenks

04

Schultermobilität
Wie beim Rücken abtrocknen den Golfschläger mit einer Hand von oben, mit der anderen Hand von unten fassen, dann nicht hin- und herrubbeln, sondern den Schläger auseinander ziehen (man sieht keine Bewegung, nur ziehen!). Hände wechseln.

ACHTUNG: Gerade stehen bleiben!

05

Mobilität unterer Rücken
Ein MUSS für jeden Golfer: Den Golfschläger hinter den Rücken in die Mitte beider Füße stellen. Linke Hand am Schläger und nach links drehen; rechte Hand am Schläger und nach rechts drehen.
Jede Seite sollte Ihnen 15 x Wert sein.

ACHTUNG: Oberkörper bleibt aufrecht, Knie fast gestreckt. Ein Ziehen im unteren Rücken ist erlaubt.

06

Golfer`s best
In Abschlagstellung: Golfschläger wird vor der Brust mit beiden Händen gehalten, dann Drehung des Oberkörpers, bei stabilisiertem unteren Rücken.

ACHTUNG: Keine Seitwärtsbewegung des Rückens machen, schön in der Achse bleiben.

07

Twist - Mobilität für den ganzen Rücken einschließlich Schultern
Man kann die Übung auch alleine machen! Beide Arme mit dem Golfschläger über den Kopf heben, Füße bleiben fest stehen, drehen des ganzen Rumpfes.

ACHTUNG: Keine Geschwindigkeitsrekorde brechen, nicht nachwippen.

08

Dehnung der Flanken
Golfschläger seitlich am Bein halten. Anderer Arm zieht nach oben, Daumen zeigt nach hinten. Es zieht in der Seite von der Schulter bis zur Taille.

ACHTUNG: Belastung bleibt auf beiden Beinen.

09

Squat
Ein MUSS für jeden Golfer: Der Golfschläger liegt fast auf den Schultern auf, der Kopf bleibt aufrecht. Langsam in die Knie gehen. (Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einen Stuhl.) Knie bleiben hüftbreit auseinander, Fersen belasten.
Mindestens 15-20 x tief gehen, dabei den Schläger auseinander ziehen (man sieht nichts, aber die Schultermuskeln werden mit angespannt).

ACHTUNG: Den Golfschläger nicht in den Nacken pressen.

10

Seitstütz
Sehr anspruchsvolle Übung! Auf den Unterarm stützen, Ellbogen und Schulter stehen übereinander, Bein ist ausgestreckt, Belastung auf dem äußeren Fußrand. Po abheben bis der Körper eine Linie bildet von der Schulter bis zum Fuß. Einfachere Variante: das obere Bein bleibt auf dem unteren liegen.
5 -10 sec halten, 8 x

ACHTUNG: Knie gut durchstrecken, sonst Verletzungsgefahr.

11

Flacher Bauch
Übung für die Bauchmuskulatur: Kopf heben, Bauchnabel anschauen, Bauchnabel einziehen, Golfschläger außerhalb des Gesichtsfelds halten, abwechselnd ein Bein strecken, das andere angewinkelt halten.
3 x 15-20 Wiederholungen sind genial.

ACHTUNG: Kreuz bleibt auf dem Boden fest, gestrecktes Bein nicht zu weit absinken.

12

Liegestütz
Super Ganzkörperübung, trainiert die Rumpfstabilität, die Brust- und Bauchmuskulatur. Korrekter Stütz, Arme schulterbreit auseinander, Bauchnabel einziehen, langsam tief gehen.
10 x korrekt wäre super.

ACHTUNG: Der Rücken bildet eine Linie vom „Scheitel bis zur Sohle“.